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牢记脚趾操 锻炼大脑指挥力

时间:2019-09-03        来源:188金宝搏亚洲体育登陆老年报

 

脚趾承担着我们人体的整体重量,虽然它是距离大脑最远的部位,但是上无数的神经末梢又与大脑紧紧相连ㄍ。

通过脚趾执行特定的精细动作,能有助训练大脑对肢体端的指挥能力,并加强末梢神经传递神经冲动的速度及关节的灵敏度,从而延缓神经肌肉及关节的退化ㄍ。                              .

 

第一式:提抓浴巾

动作要领:坐于椅子上,然后在椅子前方对折平铺好条干净的浴巾ㄍ。先将一脚平放于浴巾上,随后以脚趾抓紧浴巾,并缓缓向上提起ㄍ。 将浴巾提起至最高点时,再停顿片刻,直到不能坚持为止,再缓缓放下浴ㄍ。左右轮换,进行次数不限ㄍ。有需要进阶锻炼小脑平衡力者,可在坐式熟练后,再以站立形式进行锻炼ㄍ。

第二式:轮放脚趾

 动作要领:取坐位,先将一脚放于浴巾上, 并拱起足弓ㄍ。 将所有脚趾翘起、分开,随后按从大脚趾到尾趾的顺序,缓慢地逐一放下ㄍ。左右轮换,.进行次数不限ㄍ。 有需要进阶锻炼小脑平衡力者,可在坐式熟练后,再以站立形式进行锻炼ㄍ。

第三式:脚趾蠕动

动作要领:取坐位,先将一脚放于浴巾上,并拱起脚趾ㄍ。随后,以一缩一放的形式循环拱起脚趾,并向前蠕动脚掌ㄍ。左右轮换,进行次数不限ㄍ。有需要进阶锻炼小脑平衡力者,可在坐式熟练后,再以站立形式进行锻炼ㄍ。.  

单脚站立有助进一步锻炼平衡力

熟练上述练习后,老人可用单脚站立来进一步锻炼自身的平衡力ㄍ。先站于墙角前方,将椅子放置在墙角与身体后方之间ㄍ。先在睁眼的状态下,抬起左脚,并以右脚支撑身体的平衡,保持10秒ㄍ。待身体适应后,再闭起双眼,重复上述动作ㄍ。在此过程中,若无法保持身体的平衡,可用一手(或双手)迅速扶稳墙壁,或顺势缓慢地坐于椅子上,避免因跌倒而造成骨折ㄍ。(摘自健康之友》)(《188金宝搏亚洲体育登陆老年报》2019年8月22日12版 )

 

 

 

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