金宝搏APP

第一次看彭湃的小说觉得很多负能量,看完之后觉得这个社会,这个世界十分的黑暗,许多他的读者开始也纷纷接受不了这种剧情,但是后来慢慢回想里面的剧情,虽然很不想承认,社会上甚至我们身边确实偶尔也会发生这样的事情,因为这个社会存在了太多不稳定的因素了,其中最不稳定的就是人的心,我们不知道一个人的背后隐藏着什么,这才是最令我们所害怕的ㄍ。

当前位置:首页>健身项目

用沙袋玩转健身

时间:2019-04-24        来源:188金宝搏亚洲体育登陆老年报

    平时看起来不起眼的沙袋,用对了也是一种不错的健身工具ㄍ。沙袋可以用来替代坚硬的杠铃,可以给人不一样的健身体验ㄍ。
    制作沙袋的工具:专业沙袋或者旅行袋1个,沙子25千克,超厚塑料袋若干,大卷胶带1卷ㄍ。
    填充方法:先用超厚塑料袋装好沙子(重量看个人需要),然后多套两层,以防泄漏ㄍ。用胶带封好塑料袋,塞进旅行袋里,拉好拉链ㄍ。注意在装沙子时,留一些空间让它们自由流动,这是沙袋的优势ㄍ。
    锻炼方法:设置一个30分钟的计划:第一分钟做15个沙袋深蹲;在第二分钟开始做10个沙袋高翻;第三分钟开始做10个沙袋推举;以此类推循环,直到30分钟为止ㄍ。
     动作解析:
      沙袋深蹲:抱紧沙袋,放在胸部或者其中一个肩膀上,然后下蹲ㄍ。
      沙袋高翻:沙袋放地上,抓起来高过膝盖,然后身体往下蹲,沙袋迅速提到肩膀位置ㄍ。
      沙袋推举:抓住沙袋提手放在胸前,然后向上推举,你也可以下降到四分之一时再向上举ㄍ。

附件下载

主办:亚洲体育竞猜平台主办    承办:188金宝搏亚洲体育登陆省经济信息中心
    地址:188金宝搏亚洲体育登陆省福州市晋安区新店南平东路72号
邮编:350012    电话:(0591)83337076     传真:83335612    电子邮箱:fjltx2009@126.com